腰痛 体操

腰痛には体操が良いと言われていますが
思ったよりきつかったりして長続きしにくですよね。

できるだけ楽に行える。お年寄りでも楽に行える。
日常生活の中の姿勢でついでに行えるものが
長続きするのではないかと思います。

椅子に座った状態で簡単にできる体操が有りましたので
書いておきますね。

（１）椅子に座って上体を前に倒す運動
　　　椅子に座った状態で息を吐きながら
　　　体の力を抜いて上半身を前に倒す。
　　　10秒程保ち状態を戻す。
　　　朝昼晩5～10回。

（２）椅子に座って片脚を上げる
　　　椅子に座って、背中をつけたまま
　　　片脚をあげて10秒そのままにします。
　　　ゆっくり足をおろしましょう。
　　　朝昼晩左右交互に5～10回。

背中、腹筋、脚の筋肉が鍛えられるので
腰痛に効果が期待できるようです。

継続することが大事なので
まずは簡単なことから始めるとよいと思います。

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