腰痛ベルト

腰痛をベルトで補助されている方は多いと思います。
一般的に期待されている効果は３つほどあります。

・ベルトを巻くことで姿勢の位置を正しくする
・保温効果ベルトを巻温めることで筋肉の緊張をやわらげる
・腰や腰椎の負担をやわらべる

しかし、あくまで補助的な役割ですので
ベルトをしていれば腰痛が治るかというと
本質的な解決策にはなっていないでしょう。

やはり、ストレッチや筋肉トレーニングなど
腰回りの筋肉を維持向上させることが本質なんでしょうね。

タグ：腰痛 ベルト 効果

腰痛 体操

腰痛には体操が良いと言われていますが
思ったよりきつかったりして長続きしにくですよね。

できるだけ楽に行える。お年寄りでも楽に行える。
日常生活の中の姿勢でついでに行えるものが
長続きするのではないかと思います。

椅子に座った状態で簡単にできる体操が有りましたので
書いておきますね。

（１）椅子に座って上体を前に倒す運動
　　　椅子に座った状態で息を吐きながら
　　　体の力を抜いて上半身を前に倒す。
　　　10秒程保ち状態を戻す。
　　　朝昼晩5～10回。

（２）椅子に座って片脚を上げる
　　　椅子に座って、背中をつけたまま
　　　片脚をあげて10秒そのままにします。
　　　ゆっくり足をおろしましょう。
　　　朝昼晩左右交互に5～10回。

背中、腹筋、脚の筋肉が鍛えられるので
腰痛に効果が期待できるようです。

継続することが大事なので
まずは簡単なことから始めるとよいと思います。

タグ：簡単 腰痛 体操

腰痛 ストレッチ

腰痛には慢性と急性があります。

慢性の方はストレッチしたり体幹を鍛えたりして
日頃から対策を取ることが可能です。

急性の場合はいつなるかわからないので
なかなか対策を取ることは難しと思います。
出来ることなら、事前に口コミなど調べて
かかりつけ医を決めておくのが良いかもしれませんね。

また、今は大丈夫な方も、普段から柔軟性をつけたり
体幹を鍛えるなどして予防を心がけた方がよいでしょう。
重い物を持つときは出来るだけ重量上げのような
安定した姿勢で持つとぎっくり腰などになりにくいと思います。

いずれにしても予防は大切ですね。

タグ：腰痛 予防 体幹